Статьи

Хочется острых ощущений? Почти на любом курорте вам предложат и курс обучения подводному плаванию, и катание на гидроцикле или на водных лыжах. Насколько это опасно и, главное, как выбрать наиболее подходящее спортивное развлечение?

Пройти начальное обучение может любой желающий, но успех будет зависеть от вашей физической формы, спортивных и коммуникационных навыков. Дети начинают учиться с 9–12 лет. Людям почтенного возраста лучше заранее проконсультироваться с терапевтом.

Серфинг

Это самый старый (и самый популярный) океанский спорт. Как захватывающе красиво скользить по волнам на гладкой доске! Попытки «поймать волну» заставляют мускулы работать активнее и сжигать больше калорий, чем во время занятий на тренажерах или в зале аэробики. А еще серфинг прекрасно развивает координацию – попробуйте удержаться на ногах на скользкой неустойчивой  поверхности!

Доступен почти всем. Табу лишь для людей с серьезными заболеваниями опорно-двигательной системы.

Важный нюанс.  Минимум 95% всего времени, которое вы будете тратить на обучение, уйдет на греблю на доске. Чтобы процесс не превратился в пытку, желательно иметь достаточно крепкую мускулатуру верхней части тела.

Виндсерфинг

В 1968 году два друга калифорнийца прикрепили к обычной серфинговой доске парус и назвали свое изобретение «виндсерф» («ветром гонимый»). Начинающему виндсерферу желательно уметь плавать (впрочем, спасжилет обязателен!) и иметь тренированные мышцы рук и кистей – на них приходится основная нагрузка. Безусловно, активную работу выполняют мышцы спины и ног – сколько раз поначалу приходится поднимать тяжелый парус из воды! А еще балансировать на скользкой доске!

Важный нюанс. Не нужно обладать сверхсилой и год заниматься в спортзале, прежде чем встать впервые на доску. Виндсерфинг доступен человеку любого возраста. Благодаря современному оборудованию и профессиональным инструкторам теперь обучение проходит значительно быстрее и проще. 

Дайвинг

Самые большие нагрузки во время погружений приходятся на мышцы ног и сердечно-сосудистую систему – движение в холодной воде (часто против течения) ускоряет пульс, а вместе с ним и обменные процессы. Всего за час вы сожжете около 200 ккал.

Впрочем, это небезопасный спорт – он противопоказан тем, у кого есть проблемы с сердцем, почками, обменом веществ, с суставами, мышцами, сухожилиями. В порядке должны быть и органы слуха, дыхания и зрения. Хронические заболевания ЛОР-органов (отит, ринит, , и др.), дыхательных путей, бронхиальная астма, воспалительные заболевания глаз – веский повод отказаться от идеи покорения морских глубин. Даже при обычной ангине вас допустят к погружению не ранее, чем через 2 недели после выздоровления.

Важный нюанс. Любые нарушения здоровья требуют индивидуальной медицинской консультации. Только врач ответит точно, можно ли вам погружаться и при каких условиях.

Для тех, кто не прошел медкомиссию для дайвинга, есть снорклинг – плавание с маской и трубкой. Это не менее увлекательно и более безопасно.

Кайтсерфинг 

По поверхности воды можно скользить и держа в руках воздушного змея. Чем сильнее ветер, тем выше вздымается змей и быстрее вслед за ним мчится кайтсерфер. Удерживать змея непросто, поэтому отлично тренируются руки. Не меньшие нагрузки достаются мышцам пресса и спины.

Кайт идеально подходит для девушек, мечтающих научиться «твердо стоять на ногах» и при этом остаться женственными. Тонкая талия и высокая грудь  – результат ежедневных занятий.

Океанские волны не нужны, снаряжение компактно, и ни один другой вид водного спорта не предоставит вам возможность при минимальных затратах испытать столь острые ощущения.

Важный нюанс. Несмотря на невысокий уровень сложности, кайтсерфинг требует специальных знаний, основы которых можно получить за несколько занятий в центре обучения. Дети могут начинать заниматься с 12–14 лет.

Вейкбординг

Смесь водных лыж, сноубординга и серфинга. Катер на скорости 30–40 км/час буксирует спортсмена, стоящего на широкой доске длиной 125–145 см. Волна, которую оставляет катер, используется как трамплин для прыжка. И тогда в ход идут все группы мышц!

15 минут катания могут сравниться с целым часом в спортзале. Наибольшая нагрузка приходится на бицепсы, спину, ягодицы и подколенные сухожилия. Среди противопоказаний – нарушения  вестибулярного аппарата и болезни легких.

Важный нюанс. Физически неподготовленные люди рискуют получить растяжения и вывихи. Требуются достаточно сильные руки, чтобы «вытягивать» жесткие приземления, и тренированные мышцы ног для амортизации при прыжках. Проще всего вейкбординг дается сноубордистам.

Гидроцикл 

Чтобы управлять им, нужны прежде всего крепкие руки – водный мотоцикл весит около 100 кг. Сильнее всего устают спина, правая нога (если вы правша) и руки. Большая, в основном статическая нагрузка приходится на ноги, которые амортизируют вибрацию. Достается и кистям рук, и мышцам корпуса. Строгое противопоказание для занятий – заболевания опорно-двигательной системы. Зато остальные могут рассчитывать на развитие координации и скорости реакции и профилактику сколиоза.

Важный нюанс. Всегда помните о том, что вы не одни на воде, и неукоснительно соблюдайте правила безопасности водного движения.

Каякинг

Это сплав по реке на маленьких 1–2-местных лодочках – каяках. Здесь что ни движение, то коррекция фигуры. Гребля выравнивает осанку, укрепляет мышцы рук, спины, пресса и плечевого пояса.

Но самое ценное в этой лодочке – особая посадка. Ноги находятся в упорах и принимают непосредственное участие в управлении каяком – подтягиваются мышцы внутренней поверхности бедер и ягодицы, исчезает целлюлит.

Важный нюанс. В зависимости от выбранной реки каякинг может быть и безопасной водной «прогулкой», и спортивной авантюрой, иногда с риском для жизни. Не пытайтесь покорить бурные реки без достойного снаряжения, предварительных тренировок и знания основных приемов. 

Рафтинг

Любителям коллективных видов спорта должно понравиться сплавляться по реке на рафте. По сути это надувная лодка с упругим корпусом. Популярнее всего суда на 6–8 гребцов.

Тренируются практически все мышцы тела – руки, плечевой пояс, спина, ноги. Противопоказан этот вид спорта тем, у кого есть нарушения координации движений или гипертоническая болезнь.

Важный нюанс. Существует 6 уровней сложности, которые определяются наличием всевозможных препятствий на маршруте, – камней, порогов, обратных течений. В рафтинге 1–2-го уровня могут участвовать даже дети с 12 лет в сопровождении взрослых, а 3-й – предельный уровень для новичков.

Тюбинг

Сплав по подземной реке в надувной круглой камере. На лбу – фонарь. Вы неспешно плывете и осматриваете пещеру, бурно радуясь, когда выплываете на свет. Обычно для подобных вояжей выбирают медленные спокойные реки. Сплавляются группами по 5–10 человек. Подготовки не требует. 

Водную стихию покоряла Светлана Пугачева,

чемпионка мира по фитнесу

Журнал «ABC», №7-8, 2010 

Ссылки по теме:

Красота среди бегущих