Статьи

В последнее время появляется всё больше исследований о физиологических колебаниях в нашем организме, связанных с циркадными ритмами. Если попытаться сложить из этих исследований единую картину, получится примерно такой распорядок дня:

6.00 Займитесь сексом

Обычно для этого занятия выделяют вечер или ночь. Но если в ваши планы входит зачатие, перенесите секс на утро. «С точки зрения гормонов, утро – наиболее оптимальное время суток. Эстроген и тестостерон на максимуме, а именно они отвечают за возбуждение. Кроме того, утром у женщины способность к зачатию максимальна», - поясняет доктор Пэм Спар.

7.00 Позавтракайте

Прошло около 9 часов после последнего приема пищи и организм основательно проголодался. За ночь он уже переработал все легкодоступные жиры в глюкозу и принялся добывать пропитание из белков крови и мышц. Это может быть причиной утренней вялости и слабости. Поэтому самое хорошее решение – поесть не позже, чем через час после подъема.

Чтобы подольше сохранять чувство сытости, специалист Британского фонда питания Урсула Аренс рекомендует включать в завтрак цельнозерновые хлопья и хлебцы.

7.15 Примите мультивитамины

Определенные микронутриенты, например,  витамины группы В, могут выступать в роли стимуляторов. Поэтому логично принимать их утром. Но никогда не принимайте витамины на голодный желудок – они быстро проскочат в мочу и уйдут неиспользованными. Получается, что идеальное время для приема таких препаратов – сразу после завтрака.

7.30 Почистите зубы

Подождите полчаса после завтрака и только после этого почистите зубы – рекомендует профессор Дамиен Уолмсли из Британской стоматологической ассоциации. Кислоты, которые содержатся в пище, размягчают эмаль зубов, следовательно, если начать чистить сразу после еды – есть риск повредить эмаль.

8.30 Прогуляйтесь под солнцем

Мы слишком часто уходим из дома, когда на улице еще темно, и весь день проводим в офисе с искусственным освещением. Между тем, утренний солнечный свет очень нужен организму. «Воздействие естественного света помогает нашему организму поддерживать циркадные ритмы, в том числе 24-часовые суточные», - объясняет психолог доктор Эндрю Мюррей из Тринити Колледжа (Кембридж).

Солнечный свет – это лучший натуральный антидепрессант. Кроме того он – природный источник витамина D, который помогает организму избегать рака и сердечных заболеваний. В самом крайнем случае просто посидите у залитого солнечными лучами окна.

10.00 Разберитесь с наиболее сложными делами

В это время концентрация, кратковременная память и внимания – на максимуме, установили исследователи из Центра расстройств сна в Нью-Йорке. Связано это с максимальными пиками глюкозы в крови, ведь именно она является основным «топливом» для головного мозга.

11.00 Сходите в туалет

Скорее всего, именно в это время почки будут работать на максимум. Впрочем, это сильно зависит от того, что именно вы пили на завтрак. Если кофе, то он обладает мочегонным эффектом, и мочевой пузырь окажется заполненным примерно через 3-4 часа. А вот задерживать визит в уборную не следует. Это негативно отражается на всей мочевыделительной системе и повышает риск образования камней.

13.00 Пообедайте

В это время желудочно-кишечный тракт работает с максимальной эффективностью. Уже упоминавшаяся диетолог Урсула Аренс советует: оптимальным «перекусом» будет, например, сэндвич из цельнозернового хлеба с тунцом, салат, а также какой-нибудь фрукт. Единственное, что не советуют медики, так это постоянно жевать что-нибудь, сидя за компьютером. Ешьте только тогда, когда вы действительно проголодались. И лучше, если для приема пищи вам нужно встать и пройтись.

13.30 Разошлите важную почту

Электронные письма лучше всего посылать именно в это время – если вам нужна положительная реакция на них. Получатели, скорее всего, уже пообедали и находятся в хорошем расположении духа. Шансы на положительное решение вашего вопроса увеличиваются, утверждают исследователи из Университета Глазго.

15.00 Прогуляйтесь

Необходимость переварить обед вызывает прилив крови к желудку и кишечнику. Остальные органы временно испытывают дефицит крови, а, следовательно, и кислорода. В первую очередь страдает головной мозг: нас клонит в сон. 20-минутная прогулка решит эту проблему, особенно если на улице светит солнце. Заодно и кожа выработает очередную дозу витамина D.

16.00 Сходите на инъекцию

Если вам назначены какие-либо болезненные процедуры – самое время сходить на них. Сейчас в крови – максимальная концентрация эндорфинов, наших естественных анальгетиков. Поэтому любая боль переносится намного легче. Если вы принимаете синтетические анальгетики, подгадайте время приема так, чтобы 16.00 было как раз посередине между двумя приемами. Так вы сможете избежать внеочередной таблетки.

17.30 Займитесь спортом

Сейчас вы находитесь в самых лучших физических кондициях. Температура тела максимальна, следовательно, ваши мышцы будут демонстрировать лучшую силу, гибкость, выносливость, подвижность. Взрослым достаточно 30 минут умеренных нагрузок каждый день или 20 минут интенсивных – но через день. К умеренным относится, например, ходьба. К интенсивным – бег или езда на велосипеде.

Прогнав застоявшуюся кровь по всему организму, вы защитите себя от многих неприятностей, особенно от инфаркта и инсульта.

18.30 Купите себе обувь

Стопы с утра до вечера могут увеличиться ровно на один размер обуви. Это связано с естественными процессами накопления жидкости в тканях под действием силы тяжести. И если вы купите туфли или сапоги утром, есть риск, что вечером вы в них уже не сможете влезть. Либо будете ковылять до дома, проклиная обувную промышленность. Которая в данном случае ни в чем не виновата.

19.00 Выпейте бокал красного вина

Способность печени перерабатывать алкоголь максимальна в это время. Только не переборщите со спиртным на ночь, злоупотребление, наоборот, вызовет бессонницу, утверждает исследование, опубликованное в американском Journal of Physiology.

19.30 Поужинайте

Лучше всего, если ужинать вы будете за 3-4 часа до сна. Ложиться спать с высоким уровнем глюкозы в крови – не лучший выход, мозг будет пытаться работать и долго не «выключится». Поэтому избегайте углеводистой пищи на ночь.

21.30 Ложитесь спать

В вопросах сна важны регулярность и длительность. Лучше всего ложиться в одно и то же время так, чтобы на сон у вас оставалось 7-8 часов. Недосып можно компенсировать в лучшем случае в пределах одних суток, а вот отоспаться в выходные за бессонную неделю уже не получится.

За час до сна расслабьтесь, посидите в спокойной обстановке, проветрите спальню. Пройдитесь перед сном, дайте организму «продышаться» в течение 5-10 минут.

По материалам The Daily Mail